ten

Методы снятия усталости с глаз

Почему у нас болят глаза? Если сразу исключить вирусные и бактериальные инфекции, ответ более чем прост – усталость. Действительно, странно устроен организм. Казалось бы, такой внешне хрупкий орган, как глаз, несет на себе такую нагрузку, как зрение, фокусирование и при этом делает это в большинстве случаев добросовестно и полноценно. Но глаза, как и любая часть человеческого тела, должны отдыхать. Они прекрасно реагируют на перенапряжение, как только оно достигает своего апогея. Мы смотрим в зеркало или на свои фото и видим человека с уставшим взглядом и покрасневшими глазами.

ustalost-glaz_6

В принципе, избежать перенапряжения практически невозможно — таковы условия жизни. Но вот снять напряжение – вполне реально. Нужно только немного времени и применение различных несложных средств.

Препараты

Начнем, пожалуй, именно с дополнительных добавок. Витамины трудно назвать лекарством, да и воспаление от усталости – это не болезнь, а проявление. Поэтому хорошо помогут в данном случае витамины для глаз. Они есть в разных формах. Можно использовать капли. В большинство из них входят компоненты, которые снимают воспаление. А витамины и экстракты той же черники питают глаза, укрепляют сосудистую оболочку, делают их менее восприимчивыми к окружающим раздражителям и более устойчивыми к инфекциям. В итоге, конечно, даже при высоких нагрузках глаза будут куда спокойней выдерживать их. Поэтому, если деятельность связана с напряжением зрения и умственной работой, следует задуматься о витаминах.

ustalost-glaz_5

Также можно принимать и комплекс витаминов и минералов, в которые входит витамин А — самый необходимый из микроэлементов для глаз. Хорошим средством от усталости, а точнее средством укрепления организма, в частности нервной системы, будет магний. Он полезен для работы мышц, а ведь в органах зрения мышцы играют не последнюю роль.

ustalost-glaz_1

Отдельно хочется сказать о самом известном, распространенном и действенном витамине А – ретиноле (который является главным веществом в рыбьем жире). Его длительный прием приводит к укреплению глаз, улучшению зрения и, как следствие, меньшему ощущению усталости, даже после напряженного трудового дня.

Сон

Это вообще уникальный метод, который способен вылечить некоторые заболевания. А все потому, что, когда мы спим, организму ничего не остается, как обновляться. Происходит активная регенерация клеток. Получается, сон – лучшее лекарство для снятия усталости глаз. Но важно не только количество, но и качество сна. Бытует мнение, что 4 часа качественного глубокого сна в удобной постели, без лишних тревог и пробуждений гораздо лучше, чем 10 часов тревожного и неудобного отдыха. Поэтому, пусть и более косвенно, но правильная организация сна влияет на оздоровление и улучшение самочувствия глаз.

ustalost-glaz_2

Гимнастика

И вот мы добрались до самого главного – упражнений, помогающих снять усталость. Но, для того чтобы они были действенными, должна быть система. Невозможно за 1-2 раза избавиться от неприятных симптомов усталости. Поэтому лучше всего отметить для себя наиболее приемлемые упражнения и применять их каждый день. Тем более что большинство можно делать не выходя из-за рабочего стола, устраивая техническую пятиминутку.

Пальминг

Это самое универсальное и действенное упражнение. На фото более подробно видны необходимые движения, но, по сути, описать их также можно. Для того чтобы сделать пальминг, необходимо удобно и ровно сесть. Осанка должна быть прямой, никаких неудобных перегибов и положений. Ноги также должны удобно располагаться. Лучше всего делать упражнение за столом. Для этого закрываются глаза веками и ладонями. Следите за прижимом, ладони не должны ни в коем случае давить на глаза.

ustalost-glaz_3

Их задача обеспечить полный покой глазам. В таком положении необходимо побыть в течение 1-2 минут, после этого открыть глаза и сделать несколько круговых движений, посмотрев в разные углы. После чего повторить упражнения. Всего желательно делать 5-8 подходов.

Рисуем фигуры

Еще одно простое упражнение, которое поможет немного отдохнуть глазам. Кстати, стоит заметить, что все упражнения, проводимые с глазами, делаются без особой фокусировки, взгляд должен быть немного рассеян. Только так можно добиться расслабления мышц. Это упражнение можно выполнять стоя и сидя. Для этого представьте перед собой сначала треугольник, затем круг, квадрат и попытайтесь глазами прорисовать их. При этом надо стараться не двигать шеей. Только глазами. Двух-трех подходов будет вполне достаточно.

ustalost-glaz_4

Зажмурится

Этот способ также хорош в любом месте. Для обеспечения небольшого отдыха и расслабления мышц достаточно сильно зажмурить веки. Потом их расслабить и открыть глаза. Всего достаточно нескольких подходов.

Поморгать

В особенности это упражнение хорошо в условиях сухого воздуха, когда от постоянного напряжения, связанного с сосредоточенностью, слизистая пересыхает, что приводит к усталости. Для этого в течение 15-30 секунд необходимо часто моргать. Затем закрыть глаза и немного расслабиться, после чего повторить упражнение несколько раз.

Существуют также еще дополнительные целые комплексы, но многие из них направлены не только на снятие усталости, но и на улучшение зрения. О более серьезных комплексах будет целесообразно проконсультироваться с врачом.

Оставить комментарий