ten

Упражнения для тренировки мышцы глаза

А давайте представим, что зрение нас покинуло! Вот такая шоковая терапия, полезна, когда лень следить за своим организмом и органами. Зрение, между прочим, не всегда можно вернуть и восстановить. Но препятствовать его потере можно. Для этого достаточно соблюдать несколько простых правил.

  1. Умение отдыхать. Только в том случае, когда глаза получают достаточно отдыха, они способны функционировать хорошо. Поэтому важно уметь расслабить зрительные мышцы.
  2. Правильное питание. И речь не только про общий рацион. Очень важно давать питание глазам. Для этого существует целый ряд витаминных комплексов. Все они выпускаются в разных видах, под разными названиями, но их задача – укрепить орган зрения, сделать его менее восприимчивым к раздражающим факторам.
  3. Делать систематические упражнения, укрепляющие мышцы, расслабляющие и тренирующие глаза в целом.

Вот о гимнастике и поговорим.

Наиболее простое упражнение – пальминг. Он является своего рода разминкой и применяется в большинстве программ тренировок для глаз.

Пальминг

Для того чтобы сделать упражнение, необходимо выделить 10-15 минут свободного времени. Делать такую разминку можно дома и на работе. Желательно сидя на стуле с прямой спиной.

trenirovka-glaz_3

Удобнее всего будет положить локти на стол. Широко расправив ладони, необходимо прикрыть ими глаза. Их также нужно закрыть с помощью век. Закрыв оба глаза, следует просидеть в такой позе пару минут (лучше 2-3), после чего открыть глаза и посмотреть по четырем углам, начиная с верхнего правого.

Дыхание нужно держать ровным и спокойным. Вдох — через нос, выдох — можно через рот. Только частота дыхания должна быть небольшой, а вдох — глубоким. При этом мышцы спины и шеи должны быть расслаблены, но находиться на одной прямой. Поэтому очень удобно выполнять упражнение за столом, сидя на жестком стуле.

Буквы в воздухе

Письмо носом позволит расслабить мышцы шеи, которые очень часто напряжены в течение рабочего дня.  А именно, через шею осуществляется доставка кислорода по кровеносным сосудам глазам. Выполнять упражнения также лучше сидя. Необходимо представить на кончике носа карандаш и очерчивать фигуры, буквы и цифры в воздухе. Рекомендуемое количество — до 10 раз.

Лучше всего несколько подходов по 2-3 раза. Глаза должны быть закрытыми, поэтому выполнять упражнение стоя не рекомендуется. Также полезно будет прикрыть глаза и представить, что в руках карандаш, пытаться именно глазами очертить фигуры.

Взгляд сквозь

Это упражнение — хорошая помощь при сильной усталости глаз. Выполнять его можно сидя, стоя, лежа. Для этого нужно поставить перед собой ладони, разомкнув пальцы. После поворачивать голову влево вправо, смотря сквозь пальцы, но не задерживая на них взгляд, не концентрируя его и на дальних объектах. В итоге появится ощущение, что руки движутся.

Разминка

Самое простое упражнение,  помимо пальминга, которое стоит делать в перерыве между основными упражнениями. Здесь все просто. На несколько секунд необходимо сильно зажмурить глаза, потом расслабить, не концентрируя взгляд.

trenirovka-glaz_2

Взгляд по сторонам

Представьте, что смотрите на длинный отрезок. Необходимо водить глазами сначала влево, потом вправо и так по горизонтали до 5-7 раз. После чего расслабиться, сделать разминку.

Вверх вниз

Тоже, что и по сторонам, только смотреть необходимо сначала максимально вверх, стараясь как бы заглянуть с обратной стороны, затем — вниз.

Круговые движения

Необходимо вращать глазами, не сосредотачивая взгляда. Сначала — в одну сторону, потом — в другую. Достаточно 3 подхода по 2 раза. Выполнять упражнения медленно.

Взгляд по диагонали

Представьте перед собой букву «Х» и пройдитесь по диагональным отрезкам, сначала в одну сторону, потом в другую, снизу вверх, и наоборот. Выполняется упражнение также медленно. Достаточно одного раза.

trenirovka-glaz_1

Моргание

Является частью необходимой разминки. Для этого лучше всего сесть, так как стоя может закружиться голова. Нужно очень часто поморгать. Как только возможно. При этом осуществляется увлажнение слизистой, что является очень важным в укреплении мышц глаза.

Массаж глаз

Эти действия должны выполняться очень аккуратно, пальцами. Для этого нужно положить один палец на глазное яблоко, прикрытое веком. То же сделать и со вторым, после чего круговыми очень легкими движениями надо выполнить массаж.

Оставить комментарий