ten

Используем комплекс упражнений для глаз

Работа за компьютером предполагает определенные нагрузки на органы зрения, не говоря уже об умственной деятельности, требующей также определенной отдачи. Чтобы постоянное напряжение не переросло в нервозность и отвращение к работе, необходимо периодически, работая за компьютером, устраивать себе разгрузки. Для этого придумано много разных методик, в частности определенные упражнения для глаз, которые помогают не только снять напряжение от работы, но и значительно улучшить состояние глаз и укрепить здоровье.

kompleks-uprazhnenij-glaz_3

Все существующие упражнения можно выполнять на рабочем месте, они не требуют специального оборудования либо помещения. В основном комплекс состоит из упражнений по Жданову, Норбекову. Например, упражнения по Жданову улучшают зрение и корректируют близорукость. Научных подтверждений пока нет, но люди, использовавшие упражнения, действительно замечали улучшение, даже имея стойкую близорукость.

Гимнастика

Мы не будем рассматривать всю методику по Жданову потому, что она достаточно сложная и емкая, для полноценного выполнения потребуется много времени и четкое соблюдение последовательности и времени выполнения. Мы же возьмем только упражнения, направленные на расслабление глазных мышц.

Пальминг

В любой методике это базовое упражнение, которое отлично влияет на глаза, давая им необходимый отдых и покой. Для того чтобы правильно выполнять пальминг, лучше всего делать это за рабочим столом, в сидячем положении. Однако ни руки, ни ноги не должны быть скрещены, чтобы кровь свободно циркулировала по сосудам. Это очень важно. Вед глазное яблоко пронизано мельчайшими кровеносными сосудами, значит, ничто не должно мешать клеткам переносить необходимый кислород.

kompleks-uprazhnenij-glaz_2

Итак, необходимо сесть за стол, спина должна быть ровной. Руки желательно положить на стол так, чтобы во время упражнения локти как бы стояли на столе. После закрыть веки и плотно приложить ладошки к глазам. Так, чтобы свет не попадал совершенно к глазам. В таком положении необходимо побыть 1-3 минуты, после чего можно открывать глаза. Подход до 3-х раз. Здесь все зависит от личного времени.

Письмо носом

Это упражнение также есть в разных методиках, в том числе по Жданову. Для этого необходимо делать как бы круговые движения, представляя, что на кончике носа находится карандаш, которым очерчивается круг. Это упражнение необходимо делать по три раза по часовой стрелке и три против часовой стрелки. Однако очень важно, чтобы глаза были как бы расфокусированы, не сосредотачиваясь на определенных точках. Это упражнение значительно расслабляет мышцы шеи, благодаря чему снимается напряжение и усталость.

kompleks-uprazhnenij-glaz_5

Движения в угол

Так можно назвать следующие упражнение, которое желательно выполнять работающим за компьютером длительное время. Итак, исходное положение — сидим ровно. Сначала нужно посмотреть в крайний левый угол, зафиксировав глаз там на несколько секунд. После чего перевести взгляд в правый верхний угол. По тому же принципу в нижний левый и нижний правый углы.

kompleks-uprazhnenij-glaz_4

Зажмурившись

Это наиболее простое упражнение, направленное на расслабление глаз. Его также просто выполнять в рабочее время за компьютером. Для этого нужно очень плотно закрыть глаза, как бы напрячься и зажмуриться. После этого открыть глаза. Задерживать закрытые глаза можно на 10-15 секунд.

Циферблат

Следующее упражнение называется так потому, что необходимо представить себе циферблат и стрелку. Глазами как бы постепенно очерчивать круг часов. Однако делать это надо медленно, по ходу секундной стрелки, немного отрывисто. 1-3 раз вполне достаточно, после чего надо немного расфокусировать взгляд. Можно пару раз сильно зажмуриться, после чего расслабиться.

Упражнение для шеи

Как мы уже говорили, хорошее кровообращение особенно важно при работе за компьютером. Поэтому заключительное упражнение позволит расслабить шейные мышцы, даст возможность улучшить приток крови, а значит, кислорода к голове и глазам. Исходное положение – сидим на стуле. Желательно, чтобы он был жестким и ровным. Спина прямая. Одна рука идет на стул, по бедро, получается на нее надо как бы сесть. Ладонь кладется на стул. Второй рукой надо взять голову в височной части и наклонить в сторону, противоположную от руки на стуле. Как бы вытянуть шею и руку в одну линию. С крайне легким нажимом потянуть шею, затем расслабиться. Также выполнить и в противоположную сторону. Однако очень аккуратно надо выполнять упражнения с шеей.

kompleks-uprazhnenij-glaz_1

В итоге получается ряд не слишком сложных, но действенных упражнений, которые позволят более комфортно работать за компьютером, дав необходимое расслабление.

Оставить комментарий