ten

Гимнастика для глаз по Жданову

Зрение – важнейшая способность человека, лишаясь которой, он становится более уязвимым. Поэтому очень настораживают любые изменения, которые происходят с глазами.

В медицине известно много способов коррекции зрения:

  • медикаментозные (например, закапывание витаминов, улучшающих функции глаза);
  • лазерные (методики с использованием новейших технологий, специального лазера);
  • хирургические (увы, они еще существуют, и в некоторых ситуациях оперативное вмешательство – единственный способ спасти или восстановить зрение);
  • альтернативные (сюда относятся все немедицинские процедуры, в том числе народные средства, которые не всегда подтверждены и одобрены медицинской наукой).

Одним из альтернативных и безвредных (при правильном выполнении) методов является гимнастика для глаз. Существует множество примеров, которые объединил в один курс известный общественный деятель Жданов Владимир Георгиевич.

uprajneniya-jdanova_3

Немного о человеке

Владимир Георгиевич является председателем «Союза трезвости», человеком, чья деятельность направлена на помощь в борьбе с вредными привычками. Кстати, одной из таких Жданов считает ношение очков. Поэтому предложенная им гимнастика для глаз собрала упражнения многих известных личностей, работавших в этом направлении. Например, на своих лекциях Владимир Георгиевич приводит метод Шичко-Бейтса.

uprajneniya-jdanova_1

Гимнастика

Разминочным и начальным действием в любой гимнастике является пальминг. Этот термин был придуман У. Бейтсом и обозначает несложное упражнение.

Итак, лучше всего выполнять упражнения, сидя за столом, локти опереть на поверхность. Глаза закрываются веками и сверху прикрываются ладонями. Но никакого давления быть не должно. Получается глаза некоторое время (пара минут) находятся в полном покое, что снимает напряжение, улучшает кровообращение и функции зрительных нервов.

Полный комплекс упражнений для глаз насчитывает очень много шагов, поэтому выделим самый простой и необходимый пример.

Утренняя гимнастика для глаз

Утром не только мышцы тела нуждаются в небольшой разминке, но и глаза. Поэтому будет не лишним научиться систематично выполнять следующие упражнения.

  1. Глубокое равномерное дыхание для всех упражнений. Это очень важно, так как только правильное попадание и распределение кислорода может способствовать дальнейшему нормальному функционированию организма. Итак, равномерно дыша, необходимо пару раз потянуться и перевернуться с боку на бок.
  2. Одновременное открытие рта и глаз, причем это нужно делать максимально широко и несколько раз.
  3. Зажмурится очень крепко, как только возможно. Потом открыть глаза, повторить упражнение 6 раз.
  4. Поморгать. Легкими быстрыми движениями 12 раз.
  5. «Прорисовать» несколько букв или цифр носом. Упражнение нужно повторить 3-4 раза. Это снимет напряжение в шейных отделах позвонка.
  6. Пальминг. Упражнение, описанное выше. Достаточно 2-3 раз по 1 минуте.
  7. Повороты пальцами (можно хаотично пальцами рук вращать в разные стороны), в процессе сосчитать до 10-ти.

В общей сложности утренняя гимнастика должна занимать 10-15 минут времени. Она должна проходить спокойно, без напряжения. Поэтому, если делать ее перед сбором на работу, лучше завести будильник пораньше, чтобы не заниматься впопыхах.

uprajneniya-jdanova_2

На работе

В процессе работы, какая бы деятельность не была, следует также выделять хотя бы 10 минут, чтобы сделать небольшую передышку и дать глазам отдых. Это в особенности важно для людей, чья профессия связана с напряжением зрения (работа перед компьютером, с документами, вождение автотранспорта и прочее).

Для этого достаточно сделать пальминг. Таким образом, с глаз снимается напряжение, улучшается реакция. В процессе упражнений следует помнить о правильном дыхании. Не стоит делать гимнастику, если дыхание прерывистое, если нельзя в спокойствии выделить время. Потому что это не даст положительного эффекта и вообще результата.

uprajneniya-jdanova_4

Еще одно упражнение из утреннего комплекса, предлагаемое Ждановым, поможет немного расслабить мышцы и улучшить самочувствие. Для этого носом стоит прописать в воздухе пару цифр, букв, фигур. Такие движения улучшат кровоток в области шеи, снимут нервное напряжение и головную боль от усталости.

В заключение надо сказать, что все вышеприведенные упражнения хороши вне зависимости от уровня зрения, физической или умственной активности.

Оставить комментарий